5.6-5.11校园一周食谱

节气饮食贴士

过了杨柳堆烟的暮春，到了五月初，就迎来夏天的第一个节气——立夏。人们的新陈代谢加快，心脑血液供应不足，常会感觉烦躁不安、身体倦怠，应该适当补充营养物质，采取一些正确的养生保健方法：

1.宜午睡。立夏后人们应尽量养成午睡的习惯，时长因人而异，一般以半小时到1小时为宜。此外，午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风引起感冒。

2.清饮食。饮食也是养心的关键。夏季阳气上升，忌食用过多油腻、易上火食物。建议多喝牛奶，多吃豆制品，既能补充营养，又可达到强心的作用；平时多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，

3.巧运动。夏季到来后，需要注意合理安排自己的运动量。立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再做剧烈运动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。

4.调心情。立夏时节天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。

01

星期一

早餐

煮鸡蛋、酸辣汤、油条

中餐

孜然鸡柳、芹菜肉丝、西红柿鸡蛋、海米冬瓜、米饭、圣女果、米酒蛋花汤

晚餐

杏鲍菇炒肉、清炒小白菜、花卷、小米粥

02

星期二

早餐

煮鸡蛋、酸辣白菜、南瓜粥、芝麻千层饼

中餐

红烧鸡腿、蒜蓉油菜、肉丝卤面、蒸南瓜、酸奶杯、雪梨银耳汤

晚餐

白玉菇炒肉、烧腐竹、玉米粥、馒头

03

星期三

早餐

茶叶蛋、手撕包菜、炝炒黄豆芽、大米粥、馒头

中餐

萝卜汆羊肉丸子、宫保鸡丁、蒜蓉西兰花、清炒土豆丝、米饭、梨、玉米粥

晚餐

蒜薹肉丝、洋葱鸡蛋、燕麦粥、双色馒头

04

星期四

早餐

茶叶蛋、醋溜西葫芦、小米粥、菜角

中餐

烤纯肉肠、炝炒豆芽、肉丝炒饼、蒸玉米、酸奶杯、大米粥

晚餐

辣子鸡丁（微辣）、炒合菜、鸡蛋汤、花卷

05

星期五

早餐

煮鸡蛋、清炒黄瓜、黑米粥、包子

中餐

京酱肉丝、木须肉、蛋酥娃娃菜、麻婆豆腐、米饭、沃柑、小米粥

晚餐

干锅肉片菜花、尖椒豆皮、绿豆粥、馒头

06

星期六

早餐

茶叶蛋、醋溜土豆丝、清炒笋片、八宝粥、馒头

中餐

玉米冬瓜炖排骨、水煮鸡片、荷塘小炒、清炒菠菜、米饭、酸奶杯、西红柿鸡蛋汤

晚餐

回锅肉、蒜苔鸡蛋、大米粥、馒头